Stretch böst/bål


 
Öppnar upp bröstet och stretchar bålen. Ryggen roteras försiktigt samtidigt som den får ett ordentligt stöd av bollen. Med den här stretchen kommer man delvis även åt den lilla bröstmuskeln.
 
 

Muskler
Bålen och bröstet


Startposition
1 Stå på knä vid sidan av bollen, luta arm och sidan av kroppen mot bollen, den andra armen stödjer mot golvet.
2. Pressa ut höfterna och sträck samtidigt ut det yttre benet, samtidigt som bollen rullar under ryggen.
3. Lyft upp den yttre armen diagonalt så att bröstet öppnas upp.
4. Försök hålla kvar armen sträck diagonalt bakom huvudet med handflatan upp mot taket.

Genomförande
Håll kvar i minst 20 sekunder, andas djupt och långsamt.

Lättare
Flytta ner inre armen och stöd med handen mot golvet för att få bättre balans.
 

Svårare
Håll en lätt (c:a 1 kg) hantel i handen