En till synes enkel men mycket effektiv övning som tränar bålstabiliteten. Om du är svag i bålen så orkar du inte sitta mer än någon minut med god hållning. Det posturla svajet förstärks genom bollen och du måste hela tiden kompensera med mag och ryggmusklerna.

Muskler
Huvudsakligen stabiliserande muskler i rygg.

Utförande
Sitt uppe på bollen med fötterna i golvet. Kontrollera gärna att du har god hållning och neutral rygg om du har en spegel i närheten.

Lättare
* Placera fötterna brett isär.
* Stöd med händerna mot bollens sidor.
* Stabilisera bollen genom att sätta den mot en vägg, eller lägga en mjuk matta under.

Svårare
* Tätt ihop med fötterna
* Håll händerna närmare kroppen
* Blunda
* Kasta en boll eller jonglera samtidigt som du balanserar.

Ännu svårare
För att göra det ännu svårare så minskar vi möjligheterna för fötterna att hjälpa till:

* Placera en mindre boll under ena foten
* Placera en mindre boll även under andra foten

* Lyft fötterna från golvet

Tänk på
Sitt inte längre på bollen än att du hela tiden kan ha en god hållning. De flesta blir trötta i ryggen redan efter någon minuts sittande: kliv av och låt ryggen vila.